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Radiant Heart -Bow yoga Healthy life style Studio-

2023.03.11 |【ボウスプリングヨガ】

初心者でも簡単にできるポーズシリーズ【サイルーツ Thigh Root 】

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\日本にたった3名!/
アメリカGlobal Bowspring から認められた

ボウスプリングヨガインストラクターのマイコがお伝えします
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【ボウスプリングヨガ】
初心者でも簡単にできるポーズシリーズ


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サイルーツ Thigh Root
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※Thighは太もも、Rootは根っこという意味

《仰向けポーズからのバリエーション》
仰向けポーズ(←仰向けの説明はこちらから)から片脚を床から持ち上げる
太ももの後ろで手を組む。(腰のカーブを無くさないように)
太ももは後ろに押す感覚、手は手前に引く感覚。(この拮抗する力を均等に保つ)
上げた足のかかとを突き出し、足指先はフワッと。親指で天井を押す意識を入れる。

《サイルーツからのバリエーション》
その1)ゆっくりと足首を回しましょう

その2)手を解き、足を反対の膝の上に乗せてクロスアンクルレッグにしてふくらはぎを外旋。
脚を伸ばして、太ももを内旋させる。

《効果・効能》
ヒップアップ、美脚美尻

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