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＼日本にたった３名！／
アメリカGlobal Bowspring から認められた
ボウスプリングヨガインストラクターのマイコがお伝えします
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【ボウスプリングヨガ】
初心者でも簡単にできるポーズシリーズ

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サイドボウ　Side Bow
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《横向きポーズの基本》
クラウチングキャットから、お尻を右に置く
シードハンドで右腕を伸ばし、肩に耳を付けて、マットの左斜めに伸ばして置く（アイスピックの手）
（マットの真ん中に体があることを確認）
左手をドームで顔の前に置く。肘を天井側に引き上げ、肩甲骨を広げ、背中を膨らます。
お尻を後ろに置く（マットの端に）ももの付け根（鼠蹊部）を引き込む
足を揃えて、踵を突き出し、足小指でマットを押して踵を浮かせる。
左脚を右脚から引き離し、左手を太ももの上にドームで置く
膝を前に出し、ももの付け根（鼠蹊部）を引き込む

《サイドボウからのバリエーション》
右腕を頭の下から抜いて、顔の前に出す
左手はネックフック（首の後ろに当てて小指側に伸ばす）あごをあげてのど元を前に
お腹とのど元を開き、長く保つ。（右のウエストが浮いてくる）
左脚でバイシクルペダル（自転車漕ぎ）をする

《効果・効能》
ヒップアップ、美脚美尻