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＼日本にたった３名！／
アメリカGlobal Bowspring から認められた
ボウスプリングヨガインストラクターのマイコがお伝えします
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【ボウスプリングヨガ】
初心者でも簡単にできるポーズシリーズ

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ローランジ　Low Lunge
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《アースポーズからのバリエーション》
アースポーズから片足を真後ろに一歩引き、足の甲をつける（ヒーローフット）
ももの付け根（鼠蹊部）を引き込み、膝をつく。

《ローランジからのバリエーション》
「ニーリング」
ローランジから、もう片方の足も後ろに引き、立ち膝に。
①右足前に出し、鼠蹊部を引いて、戻して立ち膝
②左足前に出し、鼠蹊部を引いて、戻して立ち膝
①と②を繰り返す。

「ベイビーマンティス」
ローランジから横に手をつき、片手はエクスタシーで側屈する（下の写真参照）



中級者向けのバリエーションは
前の足を浮かせて、上げていき、手を膝の上に置いて、胸を空へと向ける。

《効果・効能》
ふくらはぎの引き締め、ヒップアップ、体幹の安定

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