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Radiant Heart -Bow yoga Healthy life style Studio-

2023.03.02 |【ボウスプリングヨガ】

初心者でも簡単にできるポーズシリーズ【ハイランジ High Lunge 】

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\日本にたった3名!/
アメリカGlobal Bowspring から認められた

ボウスプリングヨガインストラクターのマイコがお伝えします
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【ボウスプリングヨガ】
初心者でも簡単にできるポーズシリーズ


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ハイランジ High Lunge
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アースポーズからのバリエーション》
アースポーズから片足を真後ろに一歩引き、足をつける(クラウチングフット)
ももの付け根(鼠蹊部)を引き込む
吸って上昇、吐いて腰を後ろに引く、脈動を繰り返す。

《ハイランジからのバリエーション》
後ろに付いた足をクラウチングフットからヒーローフットにすることもある

ハイランジから、右手を横にそっとタッチして戻り、左手を横にそっとタッチして戻る
目線はタッチする手の方に向けるが、意識は反対の肋骨に。

「マンティス」
ハイランジから横に手をつき、片手はエクスタシーで側屈する(下の写真参照)
さらに目線を真横に、お腹を長くして、脈動を繰り返す。



中上級者向けのバリエーションは
後ろの足を浮かせて、上げて前に出して、前膝の上に乗せてクロスアンクルレッグへ。

 

《効果・効能》
ふくらはぎの引き締め、ヒップアップ、体幹の安定

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