♡┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈♡
＼日本にたった３名！／
アメリカGlobal Bowspring から認められた
ボウスプリングヨガインストラクターのマイコがお伝えします
♡┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈♡

【ボウスプリングヨガ】
初心者でも簡単にできるポーズシリーズ

‥‥‥‥‥‥‥‥‥‥‥‥‥‥‥‥‥‥‥‥
バックキャット　Back Cat
‥‥‥‥‥‥‥‥‥‥‥‥‥‥‥‥‥‥‥‥

《クラウチングキャット→ツイストキャットからのバリエーション》



クラウチングキャットの説明はこちら
よつばいから膝を床から持ち上げます。
ハート（胸郭）はマット（大地）から最大限に持ち上げて、空の方へ向かう。
膝は曲げ、足幅は広めにする
腰椎と仙骨のカーブを意識したまま、腰を肩の高さよりも高く上げる。
腰は後ろに引きながら、ハートは前にいくように（鎖骨を前に向けていく）
視線は指先の方へ向ける


ツイストキャットの説明はこちら
クラウチングキャットから、両膝を片側に向け、両足を回転させながら、かかとは逆側にする。
足は平均台のようにお互い一直線上
膝の向き側の身体の側面を三日月のように。
膝の向いている方の手をドームハンドに。伸ばしている腕に耳を下げて、肋骨を持ち上げる。

バックキャット

ツイストキャットから、前の足をマットに擦らせながらお尻の後ろ側に持っていく
踵を持ち上げて、踵をお尻の向きへ
吐いて腰は床にむけながら、吸って肋骨上昇を繰り返し脈動する。

 

《効果・効能》
姿勢改善、ストレートネック改善、ウエストシェイプ、腰痛改善、太もも強化、脚のむくみ解消、ヒップアップ、アンチエイジング、下腹部減少

 

🍀おうちで気軽にオンラインボウスプリングヨガの詳細はこちらから

最新情報はLINE公式でいち早くお届け！
👇
♡┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈♡
LINE公式にご登録していただいた方に
☆３大特典プレゼント中☆
❶寝たまま下腹肉撃退動画
❷ぷよぷよわき腹肉を撃退する３つのポイントPDF
❸呼吸と姿勢がキモ！ぽっこりお腹解消の秘訣動画
♡┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈♡