radiant Heart -Bow

2023.09.25 |ボウスプリングについて

ボウスプリングヨガでアプローチ！巻き肩の原因と改善法

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プライベートヨガサロン「Radiant Heart」のインストラクターマイコです。
私は日本に３人しかいないGlobalbowspringの認定インストラクターです。

巻き肩は多くの人々が抱える姿勢の問題であり、それによって様々な体の不調や痛みを引き起こすことがあります。
巻き肩の原因とボウスプリングヨガでの改善法についてお話しします。

巻き肩とは、肩が前に丸くなってしまう姿勢のことを指します。
この姿勢は、長時間のデスクワークやスマートフォンの使用、背中の筋肉の弱さなどが原因で起こることが多いです。

では、この巻き肩をどうやって改善すればよいのでしょうか？

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ボウスプリングヨガって何？
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ボウスプリングヨガは、従来のヨガやフィットネスとは一味違う独特な動きやポーズが特徴。
背骨をS字を整えながら体の背面を鍛えます。
ボウスプリングヨガは、全身のバランスを整えることを目的としているため、巻き肩の改善にも役立ちます。
特に背中や肩甲骨周りの筋肉を強化し、肋骨を全方向に開き、鎖骨を横に上に引き上げる動きは巻き肩の予防や改善に効果的です。

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巻き肩の原因と引き起こす問題
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巻き肩の原因：現代人は長時間のデスクワークやスマホの使用などで同じ姿勢で座っていることが多く
・運動不足で背中の筋肉が弱っている
・手を前にしてする作業が多く、肩の前側が固くなっている
・肩甲骨周りが凝り固まってる

巻き肩が引き起こす問題：
・首や肩の痛み、頭痛、背中の痛みなど
・呼吸が浅くなる
・疲れやすくなったり、集中力の低下

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巻き肩の予防・改善方法
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・筋肉のストレッチや強化エクササイズ
・適切な姿勢を意識する
・長時間の同じ姿勢を避けるために休憩を取る
・姿勢をサポートする椅子やクッションの使用

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Bowspringで巻き肩を改善する
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巻き肩は日常の姿勢やライフスタイル、そして筋肉のバランスの乱れから起こります。
ボウスプリングヨガは日常生活を快適に保つための姿勢を手にいれることができるので巻き肩も改善します。

1. 全身のアライメントの調整　:　骨の位置を整えて筋肉を使う
ボウスプリングヨガは、全身のアライメントを調整することを重視します。
固くなった肩の前や肩甲骨周辺をリリースすることで、身体の各部位が適切な位置関係を保ち、肩や背中の筋肉のバランスを整えることができます。

2. 背中や肩の筋肉の強化　:　背面を意識する
巻き肩を引き起こす一因として、背中の筋肉の弱さが挙げられます。
ボウスプリングヨガは、特に背中や肩甲骨周りの筋肉をターゲットとして強化する動きが多く取り入れられています。

3. 胸の開きと拡張　:　肋骨を全方向に開く
巻き肩の予防や改善には、胸を開き、拡張する動きが非常に効果的です。
ボウスプリングヨガでは、胸郭を全方向に開くこと（RadiantHeart）やその呼吸法が取り入れられ、これにより胸部の筋肉や肋間筋が伸び、胸の柔軟性が向上します。

4. 深層筋の活性化　:　中心軸（セントラルチャネル）を意識する
表面的な筋肉だけでなく、深層の筋肉も活性化させることで、良い姿勢を保つことができます。
これにより、巻き肩のリスクが低減します。

ボウスプリングヨガをやるだけで巻き肩の予防や改善に！
定期的にボウスプリングヨガを実践することで、持続的な効果を体感することができますよ♡

マイコのボウスプリングはアメリカ仕込みですが、日本人に向けて
かなりゆっくり優しく体と呼吸を感じながらやっていきます。
アメリカでシニア向けクラスやボウスプリングセラピーを学んできたマイコだからできるクラスです。

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