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＼日本にたった３名！／
アメリカGlobal Bowspring から認められた
ボウスプリングヨガインストラクターのマイコがお伝えします
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【ボウスプリングヨガ】
初心者でも簡単にできるポーズシリーズ

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仰向けポーズ　Supine Poses
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《仰向けポーズの基本》
横向きサイドボウ（←サイドボウの説明はこちらから）から型を使って仰向けになる
マットの真ん中に戻る。（お尻、上半身、頭、足、くねらせながら移動）
お尻を持ち上げ、腰にカーブを作り（鼠蹊部を引き）足裏はマットに。
足指先でマットを掴む感覚を入れ、かかとをお尻方向に引く意識を入れ続ける
手はシードかドームで天井に（肩甲骨を引き離すように）
後頭部でマットを押し、のど元開く。お腹とのど元は柔らかく保つ。

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ブリッジポーズ　Bridge
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《仰向けポーズからのバリエーション〜中級編》
仰向けから、手を顔の横に指先を肩に向けて置く
頭頂をマットに付けて、鼠径部を引き込みながらお尻を浮かせる
足裏と手でマットを強く押し、肋骨を引き上げる
ここでキープもしくは吐いて鼠蹊部を引いて、吸って胸を空に向ける脈動を繰り返す。

鼠径部を引きながらブリッジとはボウスプリングヨガならでは！

上級編のポーズに挑戦しよう！




余裕があれば、片脚を持ち上げてみましょう！



もっと余裕があれば、その脚を横に出して捻りを入れてみて。

《効果・効能》
肩こり解消、二の腕の引き締め、姿勢改善、腰痛改善、ヒップアップ、股関節の柔軟性

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