営業時間
月火水金 9:00~21:00
土日 9:00~12:00
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\日本にたった3名!/
アメリカGlobal Bowspring から認められた
ボウスプリングヨガインストラクターのマイコがお伝えします
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【ボウスプリングヨガ】
初心者でも簡単にできるポーズシリーズ
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仰向けポーズ Supine Poses
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《仰向けポーズの基本》
横向きサイドボウ(←サイドボウの説明はこちらから)から型を使って仰向けになる
マットの真ん中に戻る。(お尻、上半身、頭、足、くねらせながら移動)
お尻を持ち上げ、腰にカーブを作り(鼠蹊部を引き)足裏はマットに。
足指先でマットを掴む感覚を入れ、かかとをお尻方向に引く意識を入れ続ける
手はシードかドームで天井に(肩甲骨を引き離すように)
後頭部でマットを押し、のど元開く。お腹とのど元は柔らかく保つ。
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ブリッジポーズ Bridge
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![](https://radiantheart.website/wp-content/uploads/2023/03/0069-1-300x200.jpg)
《仰向けポーズからのバリエーション〜中級編》
仰向けから、手を顔の横に指先を肩に向けて置く
頭頂をマットに付けて、鼠径部を引き込みながらお尻を浮かせる
足裏と手でマットを強く押し、肋骨を引き上げる
ここでキープもしくは吐いて鼠蹊部を引いて、吸って胸を空に向ける脈動を繰り返す。
鼠径部を引きながらブリッジとはボウスプリングヨガならでは!
上級編のポーズに挑戦しよう!
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余裕があれば、片脚を持ち上げてみましょう!
![](https://radiantheart.website/wp-content/uploads/2023/03/0073-300x200.jpg)
もっと余裕があれば、その脚を横に出して捻りを入れてみて。
《効果・効能》
肩こり解消、二の腕の引き締め、姿勢改善、腰痛改善、ヒップアップ、股関節の柔軟性
![](https://radiantheart.website/wp-content/uploads/2022/10/08e5e3968e8fa4c9fa6b0092d7c44e66-300x169.png)
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