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＼日本にたった３名！／
アメリカGlobal Bowspring から認められた
ボウスプリングヨガインストラクターのマイコがお伝えします
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【ボウスプリングヨガ】
初心者でも簡単にできるポーズシリーズ

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ファルコン　Falcon
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《よつばいからのバリエーション》
よつばいポジションから（←よつばいの説明はこちらから）
左膝を後ろに引きながら、右足先を左股関節前に置く
両手をシードでアイスピックに置き、肘をマットに置いてスフィンクス
後ろの足を持ち上げる（かかとをお尻側に引く意識）

《クラウチングキャットから入る場合》
右足を左膝の上に乗せてクロスアンクルレッグ（４の字の脚）
右足の甲、右膝をマットに置いてから、左膝を後ろに引きながら置く（右足から離して）
両手をシードでアイスピックに置き、肘をマットに置いてスフィンクス
後ろの足を持ち上げる（かかとをお尻側に引く意識）


中上級の方はこちらのポーズにチャレンジしてみよう！

《効果・効能》
二の腕の引き締め、姿勢改善、腰痛改善、ヒップアップ、股関節の柔軟性、腹筋強化

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