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＼日本に３名！／
アメリカGlobal Bowspring から認められた
ボウスプリングヨガインストラクターのマイコがお伝えします
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【ボウスプリングヨガ】
初心者でも簡単にできるポーズシリーズ

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よつばいスフィンクス　All-Fours – Sphinx Arms
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《よつばいからのバリエーション》
よつばいポジションから（←よつばいの説明はこちらから）
手をドームからシードにし、小指の付け根をつけて肘をつく
背中を膨らませ、肋骨を空に引き上げる
座骨よりも膝は少し広く、足は腰幅に。骨盤前傾。踵を寄せて
視線は指先の少し前に向け、後頭部押して首のカーブを作る
スプリングロードで前後に脈動する

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クラウチングスフィンクス　Crouching Sphinx
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《よつばいスフィンクスからのバリエーション》
よつばいスフィンクスから膝を浮かせる
膝を曲げ。お尻は後ろに。
背中が落ちやすいので、小指と肘でしっかり大地を押す



《よつばいスフィンクスのワイドスタンス》
よつばいスフィンクスから足幅をマット幅まで広げる
スプリングロードで前後に脈動する

《効果・効能》
二の腕の引き締め、姿勢改善、腰痛改善、ヒップアップ、下腹部減少、美脚

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