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＼日本にたった３名！／
アメリカGlobal Bowspring から認められた
ボウスプリングヨガインストラクターのマイコがお伝えします
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【ボウスプリングヨガ】
初心者でも簡単にできるポーズシリーズ

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椅子　Chair
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《アースポジションから椅子のポーズへ》

アースフットで足は腰幅、足の内側は平行になるように立つ
手を前方へ出し、手を組む（手根を寄せて手のひらには空間を作り親指は揃える）
膝を曲げ、骨盤底は水平に。腰は胸郭の垂直線上の後ろに（お尻を後ろに引き骨盤を前傾にする）
頭と胸郭は骨盤底に対して垂直にする。
組んだ手で８の字（∞）を描きながら、上に伸びたり、下にスクワットを繰り返す。

私のクラスでは、「蛇やコブラになったつもりでクネクネ動いてね！」と言っています。
体側もお腹も伸びるのでとても気持ちのいいポーズです。

《効果・効能》
姿勢改善、肩こり改善、下半身強化、ふくらはぎの引き締め、ヒップアップ

 

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