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＼日本に３名！／
アメリカGlobal Bowspring から認められた
ボウスプリングヨガインストラクターのマイコがお伝えします
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【ボウスプリングヨガ】
初心者でも簡単にできるポーズシリーズ

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クラウチングキャット　Crouching Cat
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《ボウスプリングの基本となるポーズ》
よつばいから膝を床から持ち上げます。
ハート（胸郭）はマット（大地）から最大限に持ち上げて、空の方へ向かう。
膝は曲げ、足幅は広めにする
腰椎と仙骨のカーブを意識したまま、腰を肩の高さよりも高く上げる。
腰は後ろに引きながら、ハートは前にいくように（鎖骨を前に向けていく）
視線は指先の方へ向ける
伝統的なヨガで言う【アドムカシュアアサナ、ダウンドック】のようなポーズですが頭は下向きにしません。


 

《クラウチングキャットからのバリエーション》

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スプリングロード　Spring Load
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クラウチングキャットから、吐きながら腰を後ろ上へ移動
吸いながら前に移動。肩は手首より後ろに。
呼吸とともに前後に動く

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スクエアレッグ　Crouching Cat – Square Leg
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クラウチングキャットから、片脚を真後ろに持ち上げる
膝は下向き９０度。足はフレックスかタコスの足
もう片足はかかとを上げすぎないように
自転車漕ぎや天井キックなどのポーズで脈動する

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オープンレッグ　Crouching Cat – Open Leg
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クラウチングキャットから、片脚を膝を軽く前に寄せてから真横に持ち上げる
膝は横向き９０度から、下に向け（太腿内旋）、足先は上に向ける（脛外旋）
もう片足はかかとを上げすぎないように
上げた足と同じ方の手はドームハンド
自転車漕ぎや後ろにキックなどのポーズで脈動する

 

《効果・効能》
姿勢改善、ストレートネック改善、アンチエイジング、腰痛改善、下腹部減少、太もも強化、脚のむくみ解消、ヒップアップ

 

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