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Radiant Heart -Bow yoga Healthy life style Studio-

2022.06.21 |┣ ボウスプリングヨガポーズ

初心者でも簡単にできるポーズシリーズ【クラウチングキャット Crouching Cat】

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\日本に3名!/
アメリカGlobal Bowspring から認められた

ボウスプリングヨガインストラクターのマイコがお伝えします
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【ボウスプリングヨガ】
初心者でも簡単にできるポーズシリーズ


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クラウチングキャット Crouching Cat
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《ボウスプリングの基本となるポーズ》
よつばいから膝を床から持ち上げます。
ハート(胸郭)はマット(大地)から最大限に持ち上げて、空の方へ向かう。
膝は曲げ、足幅は広めにする
腰椎と仙骨のカーブを意識したまま、腰を肩の高さよりも高く上げる。
腰は後ろに引きながら、ハートは前にいくように(鎖骨を前に向けていく)
視線は指先の方へ向ける
伝統的なヨガで言う【アドムカシュアアサナ、ダウンドック】のようなポーズですが頭は下向きにしません。


 

《クラウチングキャットからのバリエーション》

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スプリングロード Spring Load
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クラウチングキャットから、吐きながら腰を後ろ上へ移動
吸いながら前に移動。肩は手首より後ろに。
呼吸とともに前後に動く


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スクエアレッグ All-Fours – Square Leg
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クラウチングキャットから、片脚を真後ろに持ち上げる
膝は下向き90度。足はフレックスかタコスの足
もう片足はかかとを上げすぎないように
自転車漕ぎや天井キックなどのポーズで脈動する


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オープンレッグ All-Fours – Open Leg
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クラウチングキャットから、片脚を膝を軽く前に寄せてから真横に持ち上げる
膝は横向き90度から、下に向け(太腿内旋)、足先は上に向ける(脛外旋)
もう片足はかかとを上げすぎないように
上げた足と同じ方の手はドームハンド
自転車漕ぎや後ろにキックなどのポーズで脈動する

 

《効果・効能》
姿勢改善、ストレートネック改善、アンチエイジング、腰痛改善、下腹部減少、太もも強化、脚のむくみ解消、ヒップアップ

 

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