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＼日本にたった３名！／
アメリカGlobal Bowspring から認められた
ボウスプリングヨガインストラクターのマイコがお伝えします
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【ボウスプリングヨガ】
初心者でも簡単にできるポーズシリーズ

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よつばい　All Fours
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《よつばい基本ポーズ》

スプリングハンド、ヒーローフット。
手の位置は肩幅より広め。手首の中央は肩の外側に。マットの前と手首のしわが平行になるように。
背中を膨らませ、肋骨を空に引き上げる
座骨よりも膝は少し広く、足は腰幅に。骨盤前傾。踵を寄せて
視線は指先の少し前に向け、後頭部押して首のカーブを作る

 

《よつばいからのバリエーション》

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スプリングロード　Spring Load
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よつばいから、お尻をかかとの方へ移動
肩は手首より後ろに。
腰は膝より後ろ。
大腿骨が後ろ向きになるように、かかとを寄せるようにしぼって、腰を足の方へと動かす。
呼吸とともに前後に動く

動画はこちら

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スクエアレッグ　All-Fours – Square Leg
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よつばいから、片脚を真後ろに持ち上げる
膝は下向き９０度。足はフレックスかタコスの足
もう片足は大腿骨が後ろ向きになるように、かかとを寄せるようにしぼる
自転車漕ぎや天井キックなどのポーズで脈動する

 

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オープンレッグ　All-Fours – Open Leg
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よつばいから、片脚を膝を軽く前に寄せてから真横に持ち上げる
膝は横向き９０度から、下に向け、足先は上に向ける
もう片足は大腿骨が後ろ向きになるように、かかとを寄せるようにしぼる
自転車漕ぎや後ろにキックなどのポーズで脈動する

 

《効果・効能》

姿勢改善、腰痛改善、骨盤の安定、ヒップアップ、下腹部減少、二の腕の引き締め、ストレートネック解消、美脚

 

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