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＼日本にたった３名！／
アメリカGlobal Bowspring から認められた
ボウスプリングヨガインストラクターのマイコがお伝えします
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【ボウスプリングヨガ】
初心者でも簡単にできるポーズシリーズ

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仰向けツイスト　Supine Twist
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《仰向けポーズからのバリエーション》
仰向けポーズ（←仰向けの説明はこちらから）から足を床から持ち上げる
かかとを突き出し、足指先はフワッと。（親指で後ろを押す意識を入れ）
足先は外に向ける（かかとを寄せる）


脚は右、腕は左に体をツイストする。
目線は手の方へ向ける。
手は床に付けずに天井斜め上に伸ばし続ける（肩甲骨を寄せない）


吸いながら両手両足戻して
吐きながら脚は左、腕は右に体をツイストする。
目線は手の方へ向ける。
手は床に付けずに天井斜め上に伸ばし続ける（肩甲骨を寄せない）



写真のように腰にカーブをつけますが、肋骨前は開かないように。
後頭部でマットを押して首のカーブも大切に。

《仰向けツイストからのバリエーション》

その１）ツイストした状態で両足自転車漕ぎをしましょう。
バランスが取りにくいですが、その不安定さも楽しみましょう。



その２）片足を膝に置いて、クロスアンクルレッグでツイストをする。
かかとをお尻側に押す意識を入れ続け、お腹を長く、のど元柔らかく呼吸を続けましょう。

《効果・効能》
肩こり解消、姿勢改善、腰痛改善、ウエストシェイプ

 

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